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睡眠不足や不調にならないために 

風俗で働くコツ 健康管理のコツ

睡眠について

健康でいるために、毎日同じ時間に起床、就寝をするようにしましょう。

そして睡眠時間は1日に6時間以上はとりましょう。

起床時にはまず部屋のカーテンを開け太陽の光を浴びましょう。

太陽の光を浴びることにより眠気を催させる「メラニン」が減少し、逆に自律神経の活動を促進する「セロトン」が増加します。

その結果毎日決まった時間にリズムよく起床、就寝をすることが可能となります。

また眠る際は明かりを消し、部屋を真っ暗にして寝ましょう。



食事について

栄養が偏ったものだけを食べないように、主菜、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物などをバランスよく摂取します。

どうしても栄養が偏るようならサプリメントなどで足りない栄養を補いましょう。

また、できるだけ夜22時以降の食事は控えましょう。

22時以降の食事は栄養として消化されないので、脂肪として蓄積されてしまいます。

体型の維持のためには、食事の時間も大切です。

起床したら必ず食事をとってから出勤をすることも大切です。




運動について

運動と言ってもランニングやジョギングなどの激しい運動ではなく、近所をウォーキングするぐらいが丁度よいでしょう。

人間が一日に歩かなければならない歩数は6千歩と言われています。

運動は体調を整えるとともに、ストレス軽減にも役に立つと言われております。

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